podciaganie do brzucha

Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. OHP: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: 3x12-15 3. Arnoldki: 3x12-15 4. Face pull 3x12-15 [...]

[...] doradzenia co robic a czego nie cwiczenia ktore dodaje : pompki na uchwytach pompki odwrotne prostowanie przedramienia w opadzie tułowia szrugsy noi chcial bym dodac jeszcze podciaganie i cos jeszcze na łydki i przedramie Dzień 1 Trening A 1.Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 15/12/12/10 2.Martwy ciąg na prostych nogach 15/12/12/10 [...]

Witajcie, Forum podgladam od paru lat, jestem pod wrazeniem osiagniec i determinacji forumowiczek i zaangazowania moderatorow. Szacun :) Dziennik treningowo zywieniowy zakladam bo jestem gotowa na zmiany w treningu a co za tym idzie na zmiany w misce. Przez ostatnie trzy lata celem byl recomp do zdrowego dla mojego wieku BF. Michy nie liczylam. [...]

Pull wersja A: plecy, tył barków, biceps, brzuch Wiosło sztangą 5x20,15,12,10,8 Podciąganie na drążku nachwyt 4x20,10,8,8 Wyciąg do brzucha wąsko 4x15,12,12,8 Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x15,12,12 Szrugsy sztanga 4x15,15,12,12 Wznosy w opadzie 3x10 dropset w każdej serii 3x10 Łączona: supinacja na modlitewniku + prosta na [...]

Co myślicie o takim treningu na redukcje? Cel, trening siłowy + ujemny bilans kaloryczny/zerowy . Ewentualnie w którym ćwiczeniu zmienić ilość powtórzeń, ew wskazówki odnośnie zmiany ćwiczeń . Myślę czy nie byłoby dobrym wyborem zamienić środy z piątkiem. Prosze o pomoc :) 1. Poniedziałek: Klatka/Triceps/Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Mam do dyspozycji ławeczke ( z możliwością robienia rozpiętek, uginania, prostowania nóg) gryf prosty (7kg) i obciążenia po 5 i 2,5 kg (razem 45 kg, z gryfem 52kg) 2 hantelki po 4 kg, obciążniki na kostki 2×2 kg i gumę. Poniedziałek Tric+bic Prostowanie ręki w tył z obc. 4s Wyciskanie wąskie3 s Wyciskanie francuskie 4s. Uginanie bic. 3 s [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego na redukcję. Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. OHP: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: [...]

Uzupelniam zaleglosci Wtorek nogi Przysiad atg 35×3/37,5×3/40×3 32,5x5/35×5/37.5×5 Wyciskanie nóg suwnice skos ciężar suwnice 75kg+ciężar niżej 60×12/70×12×3 50x12/70×10/×10 HT 65×12×3 60x12/65×12/65×10 Uginanie nóg leżąc 20×12×3 20x12/12/10 MCNP 45kgx12/12/9 [...]

Znalazłem push pull na 3 dni. A. PUSH 1. Przysiady 3 x 8 2. Wyciskanie sztangi poziomo 3 x 8 3. Wyciskanie sztangi skos 3 x 8 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 8 5. Wyciskanie francuskie 3 x 8 6. Wspięcia na palce 3 x 8 B. PULL 1. Podciąganie na drążku 3 x max 2. Martwy ciąg 3 x 8 3. Wiosłowanie 3 x 8 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8 5. [...]

Ok jade z zalegla rozpiska z piatku: Piatek 17.02.2017 DT Na silce pustki, jak to w piatek. Plan treningu wyglada nastepujaco: (wzielam go z jakiegos dziennika, ale nie zapisalam ktorego %-) ) Spojrzcie prosze fachowym okiem czy moze byc, bo zmodyfikowalam go odrobine pod katem dostepnosci sprzetu. TRENING A - ten byl w piatek. 15 min na biezni [...]

Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. OHP: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: 3x12-15 3. Arnoldki: 3x12-15 4. Face pull 3x12-15 Dzień [...]

Cześć, na razie bardzo ogólny zarys treningu obwodowego. Celem jest wzmocnienie mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej zwłaszcza na nogach. Proszę o uwagi, porady, sugestie i wyrozumiałość -te moje wypociny pewnie mają masę błędów ale to mój pierwszy plan, wcześniej robiłam tylko jakieś aeroby i chodziłam na zajęcia fitness :) Wiek: 23 lata Masa [...]

DZIEŃ 20.02.2017 TRENING - PULL A Podciąganie 4x5 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 45 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 53 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x16 12,5kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x4 + Plank 1:00 ŻYWIENIE [...]

Witam, zakładam dziennik z moich przygotowań do pierwszego startu. Mieszkam w UK będę chciał wystartować w federacji NABBA, IBFA. NAC, PCA, czyli w tych "gorszych" wg niektórych federacjach. Znam swoje miejsce w szeregu i uważam, że UKBFF na tę chwile nie jest dla mnie. Wystep przewiduje na maj. Zawody są co tydzień, więc jeszcze nie wiem gdzie [...]

Witam, mam kilka pytać do artykułu :) 1. Co to za ćwiczenie "Podciąganie liny wzdłuż tułowia" 2. I rozumiem co to jest RAMPA jednak jak dokładnie to zrobić i ile serii mam robić przy "RAMPIE"? 3,4,5? Jeśli na klatkę biorę max 80 kg, To rampą będzie np : 1. 45 kg x 5 2. 50 kg x 5 3. 55 kg x 5 4. 60 kg x 5 Aktualnie robię 3 serie po 6 powtórzeń z [...]

Jestem na redukcji więc nie oczekuję mega progresu, ale na pozostałych partiach jakoś to idzie, a nogi niespecjalnie. No może i klatka też średnio, jednak z klatka mam pod górę od samego początku, natomiast nogi ładnie szły na masie a teraz lipa. Mój trening to nie katorga, nie napisałem tego. Jest ciężki, nawet bardzo, ale właśnie taki mi [...]

TRENIG 1 (4x5) • Przysiad ze sztanga z tylu • Podciąganie na drążku nachwytem • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej • Wyciskanie żołnierskie stojąc • Pompki na poręczach • Uginanie ramion ze sztanga prosta TRENING 2 (4x8) • Przysiad ze sztanga z przodu • Przyciąganie hantla do brzucha w opadzie tułowia • Wyciskanie hantli na ławce (skos [...]

Oki doki wypiska z wczoraj. Poszlam na silke, przeprosilam za ominiecie treningu z trenerka - babeczki sie ze nie smialy i zrobily rezerwacje na poniedzialek :-) Mam karteczke, nie zapomne! Pogadalysmy o tlustym czwartku i walijskim odpowiedniku - St David day? Chyba David mu bylo %-) 24/02/2017 DT 10 min na biezni - tylko marsz bo prawa lydka po [...]

Robiłam kiedyś ćwiczenie jednonóz i pamiętam, że bolało %-) Do tej pory spotykałam się z "klasyczną" suwnicą, gdzie ciężar przesuwa się w linii prostej w górę i dół (mam nadzieje, że każdy wie o co chodzi ;-) ) i tam rzeczywiście można było różne ćwiczenia robić i fajne wchodziło w tyłek i dwugłowe. Na obecnej siłce takiego sprzętu niestety nie [...]

24.02.2017 Plecy -Podciaganie na drazku chwyt neutralny 6s -Wioslowanie sztanga w opadzie 5s -MC z racka 3s rozg 3s rob -Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4s A.Przyciaganie linek wyciągu Dolnego do brzucha 3s B.Wioslo focze 3s A.Wznosy hantli na bok leżąc na ławce skosnej B.Face pull 30min cardio